Träna hemma: Här får du pass med övningarna som vi utför på Träningsboxen.

Funktionell träning:

Konstant varierande övningar under hög intensitet = RESULTAT

Pass 1.

10 armhävningar

10 magrotation med lämpligt redskap boll, sten kB …

20 utfallssteg

20 min SMVSM

avsluta med jägarvila SLSM

SMVSM= så många varv som möjligt

SLSM= så länge som möjligt

Pass 2.

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1

Burpees & situps

Pass 3.

40 armhävningar

40 situps

40 burpees

Pass 4.

Löpning 3 min

15 burpees

50 nudda häl (mage)

15 squat (knäböj)

5 varv

Avsluta med 5×1 min plankan

Pass 5.

30 utfallssteg per ben

20 burpees

30 dips

20 min SMVSM

Pass 6.

15 armhävningar

15 upphopp

30 situps

18 min SMVSM

Pass 7.

10 meter utfallsgång

10 meter bearcrawl (björngång)

10 meter jämfota längdhopp

5 varv

Pass 8.

30 minuter hopprep  löpning eller rockring

Pass 9.

10 dips

10 ryggresningar

15 tåhävning

5 burpees

planka SLSM

20 min SMVSM

Pass 10.

25 dips

50 armhävningar

75 situps

100 squat

Pass 11.

5 burpees

10 squat

20 hillclimbes

SLSM Hollowrock

400m run

20 min SMVSM

Pass 12.

TABATA

4 min intervallträning 20 sek aktiv 1 sek vila

-armhävningar

-splitjumps

-situps

avsluta med 3 min burpees SMSM

Pass 13.

100 meter utfallsgång

10 burpees

25 min SMVSM

 

10 meter bearcrawl

10 situps

2 längder x 10 meter shuttle-sprints

10 ski-jumps

10 meter lizard-walk (ödelgång)

10 burpees

20 min SMVSM

Träna även:

boxjumps

wallclimbs

handstands

supermanrock

hopprep

rockring

Hör gärna av dig på mail eller sms om du har frågor.

0722141080

lena@traningsboxenvisby.se