Träna hemma: Här får du pass med övningarna som vi utför på Träningsboxen.
Funktionell träning:
Konstant varierande övningar under hög intensitet = RESULTAT
Pass 1.
10 armhävningar
10 magrotation med lämpligt redskap boll, sten kB …
20 utfallssteg
20 min SMVSM
avsluta med jägarvila SLSM
SMVSM= så många varv som möjligt
SLSM= så länge som möjligt
Pass 2.
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Burpees & situps
Pass 3.
40 armhävningar
40 situps
40 burpees
Pass 4.
Löpning 3 min
15 burpees
50 nudda häl (mage)
15 squat (knäböj)
5 varv
Avsluta med 5×1 min plankan
Pass 5.
30 utfallssteg per ben
20 burpees
30 dips
20 min SMVSM
Pass 6.
15 armhävningar
15 upphopp
30 situps
18 min SMVSM
Pass 7.
10 meter utfallsgång
10 meter bearcrawl (björngång)
10 meter jämfota längdhopp
5 varv
Pass 8.
30 minuter hopprep löpning eller rockring
Pass 9.
10 dips
10 ryggresningar
15 tåhävning
5 burpees
planka SLSM
20 min SMVSM
Pass 10.
25 dips
50 armhävningar
75 situps
100 squat
Pass 11.
5 burpees
10 squat
20 hillclimbes
SLSM Hollowrock
400m run
20 min SMVSM
Pass 12.
TABATA
4 min intervallträning 20 sek aktiv 1 sek vila
-armhävningar
-splitjumps
-situps
avsluta med 3 min burpees SMSM
Pass 13.
100 meter utfallsgång
10 burpees
25 min SMVSM
10 meter bearcrawl
10 situps
2 längder x 10 meter shuttle-sprints
10 ski-jumps
10 meter lizard-walk (ödelgång)
10 burpees
20 min SMVSM
Träna även:
boxjumps
wallclimbs
handstands
supermanrock
hopprep
rockring
Hör gärna av dig på mail eller sms om du har frågor.
0722141080
lena@traningsboxenvisby.se